Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Moim problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a [...]
[...] i trenowac tylko jedna partie glowna - Plecy. W Czwartek trening na czczo z ranca z racji pracy na Barki i Triceps - no i tu przedemna caly dzien pracy, a mysle ze miesnie najlepiej sie rozwiaja przed snem bo musza miec czas na regenaracje, ale coz. co zrobic? W Sobote zaś co jest najbardziej priorytetowe ze wszystkich partii ciała [...]
Witam wszystkich, Kilka tygodni temu zaczęłam wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawienie mojego brzucha. Nie wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam [...]
Witam! Właśnie skończyłem A6W. Czytając tytuł większość od razu pomyśli sobie: "ah, ta nieszczęsna 6stka" :) WIEM, że tematy te były mocno wałkowane, jednak zakładam post, ponieważ w internecie nie ma ŻADNYCH jasnych odpowiedzi na moje pytania. Zacznę jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach [...]
Proszę o wyrozumiałość Jestem nowy na forum i domyślam się, że podobnych pytań było wiele. Ale wydaje mi się, że do każdego przypadku należy podchodzić indywidualnie - każdy ma inny metabolizm, budowę ciała, różnie ćwiczy, etc. Dlatego myślę sobie, że napiszę o co chodzi. Trudno jest tu się połapać w ilości wątków i Waszych rad, nawet w podobnych [...]
WIEK: 20 WAGA: 80 WZROST: 178 WYMIARY: nie mierzone STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku DIETA: -białko: 2,5-3g / kgmc -węglowodany: 3g/ kgmc -tłuszcz: 1g/ kgmc ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie cido+tren TRENING: Split CEL CYKLU: redukcja tłuszczu i wzrost mięśni i siły OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie nadal [...]
Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc 4X10 [...]
Witam. Mam na imię Kamil i mam 18 lat. Jestem świeżo po zrzuceniu 16 kg (z 87 do 71kg). Niestety nie była to dobrze przygotowana dieta, była to dieta na zasadzie 'jeść połowe porcji tego co jadłem wcześniej' i niestety oprócz spalenia tłuszczu popaliłem sobie też mięśnie. Obecnie ważę 71kg na 174cm wzrostu i mimo schudnięcia parunastu kg mam [...]
Witam was ;) Słowem wstępu : mam profesjonalnie ułożony plan przez instruktora na siłowni. Ćwiczę regularnie, 3 czasem 4 razy w tyg. Ćwiczyłem 2 miesiące od grudnia do lutego, a później od kwietnia do dziś. Chciałbym się was poradzić w sprawie biegania w dni nietreningowe ze 2 razy w tygodniu. Celem biegania jest na początku redukcja zbędnego [...]
Mięśnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup. W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o [...]
[...] nie mniej niż 5-6lat staż saa-połowa ogólnego stażu poziom tkanki tłuszczowej-cieżko mi to obliczyc w procentach ale mysle ze nie przekraczajacy 20% troche brzucha owszem,miesnie ładnie zaokraglone użylenie nie specjalne..(tak to moge opisać) wiec sprawa wyglada tak..facet nigdy nie używał mocniejszych srodków(anapolon,hgh,insa) jedynie [...]
[...] ,zdrowo. Nadal troche chudnac (a raczej redukowac) ,ale by mniej sie ograniczac. Chce tylko poprawic wyglad swojego ciala - spalic tluszcz (szczegolnie z brzucha) bo miesnie pod spodem jakies tam mam.. Jesli chodzi o cwiczenia ,to na poczatku zaczynalam z Chodakowska ,kupilam sobie stepper na ktorym cwiczylam po 30-40 minut dziennie [...]
[...] podchwytem - 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): narazie nie bedzie Wiek : 26lat Waga : 115.5 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 112,5 Obwód klaty: 120,5 Obwód uda: 70,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, rower, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Robię a6w, aktualnie jestem na 27 dniu, a efektów nie widać. Robię wszystkie ćwiczenia dokładnie ( zgodnie z filmikami oraz ich opisami) trzymając napięcie mięśni przez 3 sec, nie robiąc przerw między seriami i nic. Mój kolega dotrwał do 20 dnia z płaskiego brzucha zrobił mu się sześciopak, a u mnie wygląda to cały czas tak samo jak na [...]
[...] cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych cwiczen aby spalic tluszcz z tulowia poniewaz ta czesc ciala [...]
To tak, może Was trochę wprowadzę w mój trening. Ćwiczę ABS II i jestem na 3 poziomie. Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: 4 miesiace Obwód pasa 91cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Fantastyczny Preferowane [...]
Witam, chciałbym sobie ułożyć dietę, obliczylem zapotzrebowanie kaloryczne (wyszlo mi jak licze waga * 24 = 2151,36 kalorii a jak np. licze ze strony http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html to wychodzi 2650 wiec nie wiem ktorym sie sugerowac.. te 500 kalorii roznicy to sporo;/ obliczylem tez Body fat ale nie moge znalezc jak sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wiadomo - WF w szkole i w weekendy mecze z kumplami. Wraz z początkiem roku zaczynam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu w reszte dni aero po 40min niedziela wolna. Ograniczenia [...]